nogi trening

[...] tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie,w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. Klata pompa mega, poręcze miałem tylko te do dipsów i kumpel trzymał mi nogi, więc wyszło mega równolegle do podłogi :D Ciężary raczej stałe, ładnie szło. Pompa konkret i na klacie i na tricku. Co do żarcia, wybrałem sobie dzień treningowy i [...]

[...] I ogolnie jak widzisz trening 2 partii przed treningiem 1,5h kosza lub po nim? Bo ja widze od razu spanie lub film przed telewizorem ze zmeczenia. Tak sesje wychodza ok 40 min plecy dluzej w soboty. Do tego po kazdym treningu 3x15 spinanie brzucha po 3s + 3x20 rece do kolan po bokach na skosne takie lekkie i nogi do klatki w zwisie 3x15.

[...] 12/10/8/6 środa = plecy + biceps - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x na max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 piątek = barki + nogi - wyciskanie sztangi z klatki siedząc /lub/ wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc do brody 20/15/12/10 - przysiady ze sztangą na [...]

[...] 4 ćwiczenia na trening ),ale wielostawowe ,z obowiązkowym wiosłem +przysiad ,martwy + wykroki i powiem szczerze ,że wszystko powoli idzie do przodu ,przedewszystkim ,plecy i nogi. nie mam diety ,lecz obowiązkowo codziennie 200g twarogu ,jajka ,jakieś źródła białka i naprawdę powoli cały czas masa i siła idzie do przodu.Lekko to lekko ,ale ten [...]

[...] ,czy MC (tak ok 2,30 ) Co do ćwiczeń które lubie ,to z tego planu każde oprócz wykroków ze sztangą na barkach,ale jest to jednocześnie ćwiczenie ,które działa na moje nogi rewelacyjne Co do skosu to wg mnie rób na początku bardzo małymi ciężarami ,i sukcesywnie dokładaj co trening Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-04-14 17:28:20

[...] wziąłem drugiego pudełka z kurczakiem muszę nadrabiać co godzinę, trening ogółem ale nie wszedłem na niego zbytnio skoncentrowany, dziś o 20 lecę pokopać piłkę a jtr jak mówiłem grill i rest day który nadrobię w sobotę - nogi. /SFD/Images/2015/4/23/062247f2553b4bedbdb005b7ba468512.jpg /SFD/Images/2015/4/23/8f55fd156d9a4e5dba0356cdb74f5be1.jpg

14.12.2011 B-10/7/7 A2-11/9/7 D-17 C3-15/9/7 G-25/20/18 K2-10/10/9 Ćwiczenia na nogi musiałem sobie odpuścić, bo noga dokuczała ;/ Myślę, że w piątek też będę musiał sobie nogi darować. K2 poszło trochę słabiej, ale to chyba dlatego że nie robiłem nóg i po D, tricepsy nie odpoczęły wystarczająco.Ogółem trening był OK.

[...] środa, piątek albo wtorek, czwartek,sobota. Treninujesz całe ciało na jednym treningu, dajesz po jedym ćwiczeniu wielostawowym na każdą partię mięśniową w kolejności: nogi,plecy,klata,barki,bic,tric. Na duże partie 3serie. Na małe partie 2serie. Mozesz ułozyć dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane np: I tydzień: Pon - A Śr - B Pt - A II [...]

Jest to trening Michaila ale jechalem na nim i jest naprawde dobry sproboj go. 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

[...] Ale pewnie dzięki temu dzisiejsze wybieganie poszło dość gładko :-) 90' spokojnego biegu w terenie dość mocno pofałdowanym. Biegało się całkiem fajnie aczkolwiek pod koniec nogi już nie takie lekkie jak na początku. Trening udany. Dzisiaj nie było motywacji do rozciągania po treningu a niestety jak zaniedbuje rozciąganie to czuję się jak [...]

No to gry zespołowe zaliczone we wtorek. Lekko nie było. Wtorek 04.11 50' piłka nożna 40' koszykówka Kurde ale się nalataliśmy. Mało nas było to trzeba była zapierniczać. Można powiedzieć mocny trening interwałowy zaliczony :-) 06.11 Bieganie Wczoraj poszedłem pobiegać. Nogi lekko obolałe po przysiadach bułgarskich i wtorkowej sali. 50' [...]

Dzisiaj znowu przez cały dzień bolało mnie gardło. Mimo tego trening zrobiłem bo gorączki ani kataru na szczęście nie mam. No i po wczorajszej siłowni moje nogi po przysiadach i czworoboczne po zarzutach sztangi cierpią okrutnie :-) C&P - (1,2,3,4,5)x2 (1,2,3,4)x3 - 20kg Drążek - 5x3powt Trochę pierdół izolowanych. Ze względu na to, że bolało mnie [...]

Bolą nogi po wczorajszym. Czwórki tak jeszcze znośnie ale dupa po wykrokach już konkretnie. Kwestia przyzwyczajenia i będzie git. Dzisiaj bieganie 65' spokojnego biegu w tym 6x20'' przebieżki pod koniec /p 40'' spokojny bieg Trening bez rewelacji. Odbębnione i już. Jutro zasłużone wolne. Pozdrawiam

Wczoraj niestety nie było czasu na sportowe fanaberie. Dzisiaj za to udało się pobiegać :-) Zabawa biegowa/fartlek - zwał jak zwał: 10' truchtu 60' spokojnego biegu podczas którego poszło: 10x 10m przyspieszenia 3x5 powt wskoki na podwyższenie 3x5 powt (na nogę) podskoki na jednej nodze 2x20 przeskoki w miejscu z nogą wykroczną na podwyższeniu [...]

[...] - (1,2,3)x5 W pressach odważnik 20kg, wyciskanie z drążkiem naprzemiennie, 30'' przerwy między szczeblami drabin. Ring push ups - 3x10 powt Ring inverted rows - 3x8powt (nogi na piłce) Snatch - (1,2,3,4,5,6), (1,2,3,4,5), (1,2,3,4), (1,2,3), (1,2), 1 - odważnik 16kg - przerwy między drabinami około 20'', Jechałem L, P, LL, PP, LLL itd Fajny [...]

Adam 77 bardzo zgrabnie połączyłeś odważniki (wiatrak i turecki) z treningiem ze sztangą. Takie pytanie co to za ćwiczenie- Klokov Press . Dzięki ale to min dzięki temu forum i kilku użytkownikom którzy prowadzą/prowadzili bardzo fajne i użyteczne dla laików takich ja ja blogi (Ciebie też mam na myśli ;-) ) . Klokov press to nic innego jak [...]

Maciek fajny artykuł. Dzięki. Dzisiaj miałem mieć wolne ale, że jutro nie dam rady pobiegać to wolne będzie jutro. 45' biegu - spokojne tempo pod koniec trochę szybciej Rozciąganie Nooo wreszcie dzisiaj poczułem biegowe flow (już prawie zapomniałem co to jest) :-) Nogi niosły, pogoda doskonała, super. Mógłbym tak jeszcze ale cały czas z tyłu [...]

[...] było qrewsko, od nicnierobienia się człowiek pocił. Wypuściłem się trochę za daleko i cza było cisnąć ;-) Po biegu duuużo wody, arbuz i ogórasy zielone postawiły mnie na nogi. Dzisiaj ketle. 1. Rozgrzewka - podskoki, pompki, przysiady przy ścianie, wymachy i zarzuty z ketlem 16kg, itp 2. Jerk jednorącz* - 5/5-20kg, 16/16-16kg, 22/22 -16kg 3. [...]

Dzisiaj bieganie. 15' spokojny bieg 5' "gimnastyki" 20' kros - szybko 3' marszu 10' truchtu Rozciąganie - po łebkach Ciężko. Nogi bolały. Wybrałem sobie taką trasę na krótkiej pętli z dwoma dość stromymi podbiegami, około 80m każdy. Trochę ich zaliczyłem w ciągu tych 20-stu minut :-) Trzeba zadbać o siłę biegową bo lipa trochę jest. Ale ogólnie [...]

[...] Jak ma więcej czasu to wolę pojeździć w dobrym towarzystwie. Tak jak wczoraj :-) Zrobiliśmy 40km z groszami, tempo momentami solidne co na podjazdach na moim singlu dawało w nogi a zakwasy po przysiadach nie pomagały ;-) Na szczęście mniej więcej w połowie zrobiliśmy przerwę na lody :-) Dzisiaj rano trening z odważnikami. Tym razem zamiast w [...]